Советы тем, кто прекращает курение табака
Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет
бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается.
Психологи предлагают лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:
- Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения.
Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье.
- Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.
Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом.
- Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие.
Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.
- Правило «чистые руки» гласит:
тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете.
- Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву.
На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить.
- Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме.
Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.
- Группа поддержки.
Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
- Эмоции и поддержание здоровья.
В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ПОПЫТКИ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!!
