Синдром менеджера
Столь распространенное сегодня заболевание как синдром менеджера (синдром хронической усталости или синдром «выгорания») еще в 70-80 гг. практически не было известно. Его появление связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки на человека. Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько толерантна, что делает его беззащитным перед различными инфекциями, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется. Он развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека.
Впервые диагноз "синдром менеджера" поставили американские психиатры в 1984 году, но до сих пор ученые не могут дать однозначного ответа о причинах возникновения синдрома хронической усталости. Он был официально признан в 1987 году в США и как следствие появился термин - синдром хронической усталости. Чаще остальных синдром встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет, от 65 до 80% из них - женщины.
Синдром менеджера - не болезнь, а определенное состояние, избавиться от которого можете и вы сами. Попробуйте для начала просто взять отпуск хотя бы на две недели (одной мало) и сменить обстановку. Главное - почувствовать себя счастливым, хоть чему-то обрадоваться. Бороться с хронической рабочей усталостью можно и не покидая рабочего места. Вот несколько нехитрых советов для тех, кто не хочет стать рабом своего патологического пристрастия к труду.
- Умейте говорить людям "нет", не испытывая при этом чувства раздражения и вины.
- Внимательнее относитесь к собственным нуждам и чаяниям! Помните: вы имеете право на частную жизнь, а ваше право на работу - совсем другое дело.
- Трезво осмысливайте события каждого дня, не позволяя себе впадать в панику при неприятностях.
- Никогда не берите работу на дом. Постарайтесь рационально планировать именно рабочие часы.
- Научитесь различать дела срочные и второстепенные.
- Не стоит искать в работе спасения от личных неурядиц. Она хороша сама по себе.
Синдром менеджера, обычно, следствие не самих проблем, а неадекватной реакции на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировку, берите в руки спицы, сходите в кино или в театр - на это не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн - ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.
Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.
Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя - вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.
Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы.
Если изменить отношение к работе и к себе Вы не в состоянии имеет смысл обратиться к психотерапевту или записаться на психологический тренинг.
Желаем Вам здоровья, эффективной и результативной работы, отсутствия синдрома хронической усталости.
