Поздняя осень вступает в свои права. Но это не повод отменять традиционные прогулки на свежем воздухе! И сегодня пост для милых дам!
Вы когда-нибудь задумывались, что последствия вашей любви к высоким каблукам - это не только мозоли и усталость? Речь идет о серьезной деформации опорно-двигательного аппарата.
Представьте себе идеально сбалансированную конструкцию - ваше тело. Стоя босиком, вы распределяете вес равномерно между пяткой и передним отделом стопы. Каблук радикально меняет эту геометрию. Читайте об этом в наших карточках.
Так что же делать? Отказаться от красоты?
Вовсе нет! Нужен разумный компромисс. Вот «золотые правила» ношения каблуков:
- Обувь должна быть удобной сразу, в момент примерки. Не надейтесь, что она разносится. Если жмет или давит - это не ваша модель.
- Выбирайте «правильный» каблук. Идеальная высота для регулярной носки - 3-4 см. Такая обувь уже дает элегантный подъем, но не разрушает скелет.
- Ширина имеет значение. Чем шире и устойчивее каблук (рюмочка, квадрат), тем лучше распределяется нагрузка и меньше риск подвернуть ногу.
- Дозируйте нагрузку. Не носите высокие каблуки каждый день. Это обувь «на выход». Имея на работе сменную пару на низком ходу, вы спасете свои ноги и спину. И уж точно не стоит надевать каблуки на прогулку.
- Используйте стельки-корректоры. Гелиевые подушечки под передний отдел стопы могут частично снизить пиковое давление.
- Делайте гимнастику для стоп. После дня на каблуках обязательно: растягивайте икроножные мышцы, делайте подъем на носки (на одной и двух ногах), катайте стопой массажный мячик или бутылку с холодной водой, собирайте пальцами ног платок или мелкие предметы, ходите босиком по неровным поверхностям. Если вас уже беспокоят боли в стопах, спине или суставах - не откладывайте. Запишитесь на консультацию к специалисту, и он поможет подобрать лечение и правильную обувь.
А прямо сейчас - меняйте любимые каблуки на прогулочную обувь - и вперед, покорять осенние просторы и запасаться здоровьем!
По материалам «Школы здоровья» Центра общественного здоровья и медицинской профилактики ФМБА России.
